Уже месяц украинцев пугают неизбежностью масштабного военного вторжения России. В понедельник, 21 февраля, после признания Россией сепаратистских «республик» на Донбассе, туда уже вошли войска РФ. Ситуация становится все более напряженной и удручающей.
О том, как не поддаваться панике и сохранять самоконтроль, Chas News поговорил с военным психологом Андреем Козинчуком (на фото).
— Первый вопрос, который сейчас беспокоит всех: как сохранять спокойствие и не поддаваться панике?
— Я переверну этот вопрос наоборот: а кто не паникует? Совершенно спокойны военнослужащие, ветераны спецслужб типа ГСЧС. У них есть четкий алгоритм действий. Если что-нибудь случится, они знают: я иду туда, этот идет туда, мы что-то будем делать. Врачи точно знают, что они делают. Когда у тебя есть алгоритм действий, у тебя нет паники. Паника — это когда «Я не знаю, что делать», и поэтому появляются эмоции. Ты не можешь сказать: «Не бойся!». Эмоции — это нормально, если ты можешь овладеть ими. Самовнушение о «Я спокойный» — уход от реальности. То есть, надо говорить не о том, как не бояться, а о том, как бояться правильно. Выпусти эту эмоцию, прокричи, проплачь или скажи: «Мне страшно». Проговори это. Тревога начнет снижаться, когда у тебя начнет складываться алгоритм действий.
Что это такое? Это не просто ты загуглил, где твое укрытие, а лично сходил, посмотрел. Возможно, его вообще нет и тебе нужно другое. Ты знаешь, что у тебя есть минимум на три дня еда, консервы, вода, у тебя есть тепло на случай потери тепла. Неправильно говорить: «Все будет нормально». Правильно только: «Мне тоже страшно, но я знаю, что делать, у нас есть первый, второй, третий вариант». Это насчет себя.
Также нужно успокоиться на счет других. К примеру, у тебя есть ребенок, который учится в школе. Надо лично сходить в школу, посмотреть, каков их план, есть ли у них укрытие или куда школа эвакуируется в случае опасности. Ну, и сделать такие вещи, например: зашить в карман куртки ребенка записку с его фамилией, именем, отчеством, вашими контактами или информацией, куда ему нужно идти.
И главное, помнить основной принцип: если ты оказался в опасности, твоя задача — идти в безопасное место.
— Но как спокойно воспринимать поток новостей о грядущей войне?
— Когда появляется какая-то информация, необходимо понять, как ее использовать. Если вы, например, узнали, что ваш партнер вам изменяет, эта информация вам помогает. Значит, нужно пересмотреть общение или сказать: давай тогда делать шведскую семью, что угодно. Или сообщают: на нас нападут. Окей, если у меня уже есть эта информация, я могу переезжать, что-то делать.
Проверяйте источники информации, насколько они перекликаются с официальными, насколько это вообще не абсурд. Есть очень большая вероятность того, что это информационно-психологическая специальная операция, задействованная противником. Для того, чтобы мы были напряжены, в страхе, в эмоциях. Потому что такими людьми гораздо легче управлять. Нас постоянно держат в напряжении, чтобы как баранов двигать в нужном направлении. Если вы расслаблены — вы спокойны, у вас критическое мышление.
Но есть две вещи, от которых я хочу предостеречь. Полное отсутствие информации. Если нет информации, это приводит к интерпретации. Опять же, мужчина долго не приходит с работы домой, у женщины нет информации, она себе додумывает: его переехала машина, он у любовницы, он меня не любит. Это интерпретации, которые набрасывает мозг.
Второе — перенасыщение информацией. Это приводит к блокировке, и затем нужная информация просто может не зайти. И поэтому очень важно разделять: с утра почитать новости, поработать, потом отдохнуть, сделать какой-то «гаджет-брейк», соцсети, мемасики, а вечером уже — снова информация.
Мы учим военных: вы сами являетесь менеджерами информационного поля внутри вас. Это твой выбор, общаться с умными, с интересными, с теми, кто тебя ненавидит или просто как-то развиваться. Кто-то смотрит National Geographic, а кто-то Pornhub или клипы Моргенштерна. Никто тебя не заставляет, ты сам все это выбираешь, тебе нужно осознать, что ты хочешь, чтобы у тебя было в голове.
